El ‘banco’

Posición inicial: estirado en decúbito pero soportando el peso corporal sobre los antebrazos y los pies. Los codos tienen que estar completamente alineados bajo los hombros.

Acción:

1. Levantar todo el cuerpo en bloque formando una línea recta desde los hombros y hasta los talones y soportando el peso corporal con los antebrazos.

2. Mantener la contracción del abdomen y glúteos.

3. No mover ni arquear la espalda.

4. En fases de dificultad más avanzada, elevar una pierna 15 centímetros del suelo y mantener la posición durante 20-30 segundos.

5. Repetir con la otra extremidad.

6. Repetir el ejercicio tres veces.